【TV鑑賞大好き】仕事も趣味も眼を酷使…眼精疲労と上手く付き合うには？

私は現在４９歳、フリーライターをしています。仕事柄パソコンを使うことが多いので、仕事の後はいつも酷い目の疲れに悩まされてきました。

仕事も趣味も目を使うことばかり、、

私はテレビを見るのが趣味になっています。観たい番組を録画しておいて、空いた時間を利用してその番組を見ることがとても楽しみです。しかし、眼精疲労が強くなってくると、テレビを見ようとしても、目が痛くて直視できなくなってしまうことがあります。

光を発している液晶画面の見すぎが原因なのは間違いないのですが、それでもテレビは私にとって無くてはならない良い息抜きなので、もう見たくて見たくて仕方ありません。

そこで、毎日サプリメントを摂り、ブルーベリーを食べるようにしています。また、夜間はできるだけ光の画面を見ないように気をつけています。それでも時々、目が眩しくて開けていられない時がありますが、そのような時はパソコン用のブルーライトカットメガネをかけるようにしています。

他に、私が目を保護するために取っている対策として、外出するときは紫外線やほこりから目を守るために、必ずサングラスを着用するようにしています。曇りや雨の日以外はほとんどサングラスをしているので、お出かけの際の必需品になっています。

特に雪が積もった後に晴れた日は、かなり眩しくなります。以前、サングラスをしないで出かけたら、1～2日は目の表面が痛くなってしまったことがありました。ちょっとした不注意で目の疲れを感じやすくなってしまうことがあります。その為、面倒に感じても、目のケアにはかなり気をつけるようになりました。

現在の視力は、良くもなく、悪くもなくといった感じです。年齢的に老眼が始まっていてもおかしくはないのですが、今のところはそれほど不自由を感じていません。眼精疲労が強くなるのは、体力や免疫力が低下している状態も原因になるようです。また、運動不足で血流が悪くなっても起こりやすくなると感じます。

毎朝やっている体操も、この運動不足から来る眼精疲労対策の一貫なんですが、効果を実感しています。体操は特に腕を回すことが多いので、首から肩にかけての血行を良くしてくれます。ちょっとした習慣ですが、これをやるのとやらないのとでは、目の疲れ方にも大きく影響してくるようです。

仕事がら、一日中パソコンと向き合わなければならないのですが、たとえ作業に集中していても、パソコンを触り続けるのは長くても２時間までにしています。ずっと座りっぱなしではなく、１時間半～２時間経ったら休憩を入れ、身体を動かすようにしています。私は気分転換に筋トレをやったり、家事をしたりしています。

また、パソコン作業や家事はどうしても前かがみになりやすいので、意識して時々作業の手を止めては、ストレッチで体を反らせる運動をやっています。先日、テレビで耳を引っ張ると、見え方がはっきりしてくるのを知り、思いついた時にやるようにしています。

無理をせず、目の疲れを感じたら早めに休むことが、何よりの眼精疲労対策になっています。